Ze zbyt wysokim cholesterolem zmaga się coraz więcej Polaków. Choć przyjęło się, że jest to problem, który dotyka przede wszystkim ludzi starszych, coraz częściej mają z nim problemy także młodzi ludzie. Jakie są przyczyny wysokiego cholesterolu u młodych osób? Jak sobie z nim radzić i mu zapobiegać?
Czym jest cholesterol?
Cholesterol jest związkiem naturalnie występującym w naszym organizmie. Zaliczany jest do lipidów i choć nie kojarzy nam się zbyt dobrze, pełni w naszym organizmie bardzo ważne funkcje. Cholesterol jest niezbędny do wytwarzania hormonów czy witaminy D3 oraz kwasów żółciowych. Wspomaga też budowę błon komórkowych. Jest więc on niezbędny do naszego prawidłowego funkcjonowania, jednak jego nadmiar może być bardzo niebezpieczny.
Zbyt duża ilość cholesterolu odkłada się w żyłach, zapychając je i powodując rozmiar miażdżycy. Zbyt wysoki cholesterol zwiększa także ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe, np. udar mózgu czy zawał serca[1]. Badania pokazują, że ponad połowa osób w wieku 20-35 lat posiada zbyt wysoki poziom cholesterolu[2]. Co ciekawe, przypadłość ta dotyczy także osób szczupłych.
Przyczyny wysokiego cholesterolu u młodych osób
Wysoki cholesterol u młodych osób powodowany jest przez wiele czynników. Przyczyny wysokiego cholesterolu moją być różne, ale do najważniejszych należą przede wszystkim wysokotłuszczowa dieta uboga w błonnik oraz siedzący tryb życia. Na poziom cholesterolu wpływają także:
- nikotyna – zwęża się uszkadza ściany tętnic, powodując niedotlenienie organizmu;
- nadwaga i otyłość;
- brak aktywności fizycznej – regularny ruch pomaga walczyć z nadmiarem istniejącego już cholesterolu;
- nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy;
- choroby przewlekłe takie jak cholestaza;
- cukrzyca.
Wysoki cholesterol nie boli, długo nie daje żadnych niepokojących objawów. Pierwsze oznaki zbyt wysokiego cholesterolu mogą być bardzo niebezpieczne, dlatego bardzo ważne jest, aby regularnie go kontrolować, sprawdzając swój profil lipidowy.
Jak walczyć ze zbyt wysokim cholesterolem?
Najlepszym sposobem na zwalczenie zbyt wysokiego cholesterolu jest aktywność fizyczna. Ruch poprawia drożność naczyń krwionośnych i przyspiesza regenerację i oczyszczanie organizmu z toksyn. Co ciekawe, aby pozytywnie wpłynąć na poziom cholesterolu, wystarczy zaledwie 30 minut aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu.
Bardzo ważnym czynnikiem jest także zmiana diety. Aby utrzymać cholesterol na odpowiednim poziomie wystarczy stosować się do 5 prostych zasad.
- Tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
- Więcej ryb, mniej mięsa.
- Więcej warzyw i owoców.
- Mniej gotowych posiłków. Zamiast tego warto gotować pełnowartościowe, zdrowe posiłki bogate w błonnik.
- Więcej produktów, które zmniejszają stężenie cholesterolu, np.: soja, czerwony ryż czy orzechy.
Walcząc ze zbyt wysokim cholesterolem, należy pamiętać, że zmiany trybu życia muszą być trwałe.
- Germak Małgorzata, Wysoki cholersterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?, dostęp online: https://www.hellozdrowie.pl/artykul-6-przyczyn-zbyt-wysokiego-cholesterolu/, [13.10.2020].
- PAP/Rynek Zdrowia, Badanie: podwyższony poziom cholesterolu u młodych ludzi, dostęp online: https://www.rynekzdrowia.pl/Polityka-zdrowotna/Badanie-podwyzszony-poziom-cholesterolu-u-mlodych-ludzi,138909,14.html, [13.10.2020].
Bibliografia
- Germak Małgorzata, Wysoki cholersterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?, dostęp online: https://www.hellozdrowie.pl/artykul-6-przyczyn-zbyt-wysokiego-cholesterolu/, [13.10.2020].
- PAP/Rynek Zdrowia, Badanie: podwyższony poziom cholesterolu u młodych ludzi, dostęp online: https://www.rynekzdrowia.pl/Polityka-zdrowotna/Badanie-podwyzszony-poziom-cholesterolu-u-mlodych-ludzi,138909,14.html, [13.10.2020].
